4) Упражнение - заказывание снов

Упражнение - заказывание снов

1. Перед тем как ложиться спать, сядьте в позу для самогипноза и в течение 5-10 минут непрерывно созерцайте привычный по предыдущим упражнениям предмет для концентрации.

2. Закончив процесс созерцания, поставьте предмет недалеко от кровати так, чтобы вы могли увидеть его, как только откроете глаза после сна.

3. Готовясь спать, лягте на спину на ровную твердую поверхность (желательно, чтобы такой была ваша кровать) так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела.

4. Закройте глаза.

5. Полностью расслабьте все тело.

6. На 3-5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

7. Визуализируйте образ предмета для созерцания и удерживайте его до тех пор, пока вам не захочется войти в сон.

8. Перестаньте визуализировать и позвольте себе войти в естественный сон.

9. Утром, по пробуждении, как только откроете глаза, в течение 3-4 минут посозерцайте стоящий возле кровати предмет для созерцания.