1) Упражнеие - выдыхание, выдувание боли из тела

Упражнение - выдыхание, выдувание боли из тела

1. Сядьте или лягте в позицию для самогипноза.

2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.

3. По возможности, расслабьте все тело.

4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Локализуйте в своем восприятии место боли или дискомфорта.

6. Вдохните, направив дыхание в место боли или дискомфорта.

7. Вместе с выдохом выдувайте болезненное ощущение из тела в пространство перед собой.

8. Повторяйте действия, описанные в пунктах 6 и 7, представляя, как вместе с каждым выдохом дискомфортное ощущение выносится через кожу за пределы тела.

9. Продолжайте выдыхать боль до тех пор, пока она не исчезнет.

10. Постарайтесь осознать все свои телесные ощущения одновременно, сразу и дождитесь, пока они сольются в единый, однородный телесный фон.

11. Ощутите границы своего физического тела и дождитесь, когда они стабилизируются в вашем восприятии.

12. Встряхнитесь, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.