2) Упражнеие - прогревание больного места

Упражнение - прогревание больного места

1. Сядьте в позу для самогипноза.

2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на волю внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.

3. По возможности, расслабьте все тело.

4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Сосредоточьтесь на области ноздрей.

6. Несколько минут осознавайте ощущение тепла, появляющееся на слизистой от движения теплого выдыхаемого воздуха.

Наблюдайте за естественно возникающим в носу теплом, не вмешиваясь в этот процесс.

7. Хорошо прочувствовав естественно возникающее тепло, во время каждого своего выдоха начните выдыхать тепло в область боли и дискомфорта. Концентрируйтесь только на выдыхании тепла в больное место, вдохи пусть проходят естественным образом, без вашего в них участия.

8. Посылайте тепло в больной участок тела на каждом своем выдохе до тех пор, пока полностью не прогреете его, что автоматически снимет болевые ощущения.

9. На несколько минут осознайте все свои телесные ощущения одновременно.

10. Сфокусируйте внимание на границах своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.

11. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.