7) Упражнение - выпустить птицу боли

Упражнение - выпустить птицу боли

1. Сядьте в позу для самогипноза.

2. Закройте глаза.

3. На несколько минут отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.

4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Сфокусируйтесь на своих болевых ощущениях.

6. Максимально полно осознайте форму, объем болевых, дискомфортных ощущений и 2-3 минуты понаблюдайте за ними.

7. Вообразите, что видите перед собой клетку, в которой бьется птица, стремящаяся выбраться на волю.

Дождитесь, когда образ представляемой клетки и бьющейся в ней птицы полностью стабилизируется в вашем восприятии.

8. Совместите образ клетки со своим физическим телом и начните ощущать свое тело как клетку.

9. Наложите образ птицы на объем своих болевых ощущений, ощутив, представив, что объем болевых ощущений превращается в птицу.

10. Почувствуйте, как мечется птица (боль) внутри клетки (ваше тело), стремясь отыскать лазейку на волю.

11. Осознайте, в какой именно части тела находится дверца, через которую птица - боль может вылететь на свободу.

12. Откройте дверцу клетки - тело и ощутите, как птица - боль покидает внутреннее пространство вашего тела и улетает наружу, на свободу.

13. На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

14. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, пока они полностью стабилизируются в вашем восприятии.

15. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.