8) Упражнение - вытанцовывание боли

Упражнение - вытанцовывание боли

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.

Руки свободно опустите вдоль тела.

2. Закройте глаза и отпустите на волю внимание, дожидаясь расслабления психики.

3. По возможности, расслабьте все тело.

4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Начните отстраненно, ненавязчиво наблюдать за своим телом.

Через некоторое время вы осознаете происходящие в теле микродвижения и автоколебания.

6. Не мешайте спонтанныммикродвижениям, возникающим в вашем теле, и направляйте на них все свое пассивное внимание.

7. Вызовите у себя состояние непричастности по отношению к собственному телу, и как бы наблюдайте со стороны за тем, как ваше тело слегка движется само по себе, без вашего участия.

В результате того, что вы направляете внимание на спонтанные микродвижения тела, их амплитуда станет расти. И через некоторое время ваше тело начнет колебаться, покачиваться в вашем индивидуальном ритме.

8. На некоторое время полностью отдайтесь естественному, спонтанно возникшему в вашем теле ритму покачивания.

9. Направьте внимание на свои болевые, дискомфортные ощущения.

10. Позвольте своему телу при направлении внимания на болезненные ощущения свободно менять ритм автоколебаний и выполнять желаемые при этом движения.

11. Повторяйте описанное в пунктах 9-10 до полного исчезновения болевых ощущений.

12. На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

13. Осознайте границы своего тела и дождитесь их стабилизации в вашем восприятии.

14. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.