14) Упражнение - образное размазывание болевых ощущений

Упражнение - образное размазывание болевых ощущений

1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.

2. На несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где захочется.

3. По возможности расслабьте все тело.

4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Локализуйте в своем восприятии место боли, место дискомфорта.

6. Осознайте размер, объем своих болевых, дискомфортных ощущений (сколько места они занимают в вашем физическом теле).

7. Представьте, ощутите, что объем ваших болевых ощущений начинает увеличиваться.

8. Вообразите, что первоначальный размер болевых ощущений увеличился настолько, что полностью занял весь объем вашего тела.

Постарайтесь 1-2 минуты удерживать это представление.

9. На несколько минут отпустите на свободу внимание.

10. Снова осознайте объем своих болевых ощущений и повторите описанное в пунктах 7-9.

11. Повторяйте описанное в пунктах 5-9 до тех пор, пока полностью не избавитесь от боли.

12. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.

13. Встряхнитесь всем телом, будто отряхиваясь от воды и откройте глаза.