16) Упражнение - разжать кулак боли

Упражнение - разжать кулак боли

1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.

2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.

3. По возможности, расслабьте все тело.

4. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Локализуйте в восприятии место боли.

6. Осознайте объем, форму своих болевых ощущений.

7. Вообразите, что ваша боль - это сжатая в кулак рука.

8. Совместите образ сжатой в плотный кулак руки с областью ваших болевых ощущений.

9. Начните постепенно разжимать пальцы воображаемой руки до тех пор, пока воображаемая ладонь полностью не распрямится.

10. На 2-3 минуты сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

11. Повторяйте описанное в пунктах 6-10 до полного избавления от дискомфортных, болевых ощущений.

12. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.

13. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды и откройте глаза.