18) Упражнение - укрощение боли

Упражнение - укрощение боли

1. Сядьте в позу для самогипноза.

2. Закройте глаза и отпустите на волю внимание, дожидаясь расслабления психики.

3. По возможности, расслабьте все тело.

4. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Сфокусируйтесь на своих болевых ощущениях.

6. Осознайте форму, объем болевых ощущений.

7. Вообразите, что ваши болевые ощущения превращаются в какого-либо зверя (тигра, льва, шакала и т.д.).

Не напрягайтесь, а позвольте своей психике подсказать вам образ того зверя, на которого похожа ваша боль.

8. Дождитесь, когда образ зверя полностью стабилизируется в вашем восприятии, став живым и реальным.

9. В своем воображении вступите в схватку со зверем, олицетворяющим вашу боль.

10. Полностью укротите, победите своего представляемого зверя.

11. На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, не вмешиваясь в его работу.

12. Повторяйте описанное в пунктах 5-11 до тех пор, пока ваши болевые ощущения не утихнут.

13. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они стабилизируются в вашем восприятии.

14. Встряхнитесь всем телом, будто отряхиваясь от воды, и откройте глаза.