Упражнение - уменьшение образа боли
1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.
2. Закройте глаза и отпустите внимание на несколько минут, позволив ему гулять там, где вздумается.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Сфокусируйтесь на месте своей боли.
6. Максимально полно осознайте объем, форму болевых ощущений.
7. Представьте, ощутите, что объем ваших дискомфортных ощущений, место боли уменьшается и уменьшается.
8. Вообразите, что ваши болевые ощущения уменьшаются до размеров песчинки, атома и наконец полностью исчезают.
9. На 2-3 минуты сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
10. Повторяйте описанное в пунктах 5-9 до полного исчезновения болевых ощущений.
11. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.
12. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.